Konflikte sind selten das, was sie auf den ersten Blick scheinen.
Oft steckt kein „böser Wille“ dahinter sondern ein unausgesprochenes Bedürfnis, das über Umwege ausgelebt wird.
Das Drama-Dreieck, entwickelt vom Psychologen Stephen Karpman (1968), hilft uns, diese Dynamiken zu erkennen.
Es zeigt drei typische Rollen, die wir in Konflikten unbewusst einnehmen:
- das Opfer,
- den Retter
- und den Verfolger.
Und das Spannende ist: Wir wechseln diese Rollen manchmal sogar innerhalb eines einzigen Gesprächs.
🎭 Die drei Rollen im Überblick:
🔹 Das Opfer
„Ich kann nichts tun…“
Das Opfer fühlt sich hilflos, ungerecht behandelt oder überfordert. Es sucht jemanden, der Verantwortung übernimmt
und hofft auf Rettung oder Verständnis.
Doch Achtung: Das Opfer ist nicht immer wirklich machtlos. Es hat sich oft an diese Rolle gewöhnt, weil sie Nähe,
Aufmerksamkeit oder Schutz verspricht.
🔹 Der Retter
„Ich helfe dir schon, ich mach das für dich.“
Der Retter übernimmt gerne Verantwortung für andere, auch wenn er gar nicht gefragt wurde.
Seine Absicht ist gut aber sie führt dazu, dass andere nicht selbst wachsen können.
Im Beruf zeigt sich das z. B. durch Führungskräfte oder Kollegen, die immer alles selbst regeln, anstatt Aufgaben klar zu delegieren.
Im Privaten oft in Beziehungen, wo einer emotional oder praktisch alles auffängt.
🔹 Der Verfolger
„Du bist schuld!“
Der Verfolger übernimmt Kontrolle, manchmal auch unbewusst.
Er urteilt, kritisiert oder setzt starke Grenzen häufig aus Frust oder dem Wunsch nach Ordnung.
Doch hinter dieser Haltung steckt oft das gleiche Bedürfnis wie beim Opfer oder Retter: Sicherheit.
Der Verfolger will, dass Dinge wieder funktionieren nur drückt er es über Druck statt über Verbindung aus.
💡 Beispiel aus dem Berufsalltag
Lisa leitet ein kleines Team im Einzelhandel.
Einer ihrer Mitarbeiter, Jan, ist oft überfordert. Er bittet ständig um Hilfe, obwohl er schon länger eingearbeitet ist.
Lisa will ein gutes Teamklima also springt sie regelmäßig ein, erledigt Aufgaben selbst und schont ihn.
Nach ein paar Wochen merkt sie: Die Stimmung kippt.
Andere Mitarbeiter sind genervt, weil Jan sich „drücken“ kann, während sie mehr Arbeit übernehmen müssen.
Lisa spürt, dass sie wütend wird und plötzlich findet sie sich als Verfolgerin wieder: genervt, fordernd, gereizt.
Das ist das Drama-Dreieck in Aktion:
Zuerst war Lisa die Retterin, dann wurde sie zum Verfolger, während Jan sich als Opfer fühlte.
Erst als sie sich bewusst zurücknahm und Verantwortung wieder übergab („Jan, ich weiß, du schaffst das
aber du musst es selbst versuchen“), begann sich das Muster zu lösen.
❤️ Beispiel aus der Beziehung
Tom und Lea streiten häufig über Haushalt und Alltagsorganisation.
Tom sagt: „Ich mache doch schon so viel!“ und erwartet Dankbarkeit.
Lea fühlt sich unverstanden und reagiert gereizt.
Erst sucht sie das Gespräch (Retterin), dann zieht sie sich zurück (Opfer) und wirft ihm schließlich vor, nie zuzuhören (Verfolgerin).
In Wahrheit wollen beide dasselbe: gesehen und verstanden werden.
Doch solange sie in den Rollen gefangen bleiben, wiederholt sich der Konflikt in Endlosschleife.
Die Wende kommt, als Lea den Satz sagt:
„Ich merke, dass ich dich gerade anklage, weil ich mich überfordert fühle. Das ist mein Anteil.“
Das verändert alles weil sie ihre Rolle erkennt und Verantwortung übernimmt.
🔄 Aussteigen aus dem Drama --> drei Schritte zur Klarheit
1️⃣ Erkennen
Frage dich: Welche Rolle spiele ich gerade Opfer, Retter oder Verfolger?
Schon dieses Bewusstwerden ist der erste Ausstieg.
2️⃣ Verantwortung übernehmen
Jede Rolle erfüllt ein Bedürfnis.
Frage dich: Was will ich eigentlich gerade? Sicherheit? Nähe? Kontrolle?
3️⃣ Neu handeln
Statt automatisch zu reagieren, wähle einen bewussten Schritt:
-
Wenn du Retter bist: frage, ob Hilfe wirklich gewollt ist.
-
Wenn du Opfer bist: übernimm kleine Verantwortungsschritte.
-
Wenn du Verfolger bist: formuliere klar, aber ohne Vorwurf.
🌱 Bewusstheit statt Drama
Konflikte verlieren ihre Macht, wenn wir aufhören, sie unbewusst zu spielen.
Das Drama-Dreieck ist kein Urteil es ist ein Spiegel.
Wenn du erkennst, wo du stehst, kannst du entscheiden, wohin du gehst.
Nicht, um perfekt zu werden sondern um bewusster zu handeln.
Fazit
Wir alle geraten manchmal in alte Rollen das ist menschlich.
Doch wer sie erkennt, hat die Chance, aus dem Drama auszusteigen und in echte Klarheit zu kommen.
Manchmal beginnt Veränderung einfach damit, dass du sagst:
"Dieses Spiel spiele ich nicht mehr mit.“
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„Erkenne deine Rolle im Drama-Dreieck“ mit Reflexionsfragen, Praxisübungen und Platz für eigene Gedanken.
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